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腹直筋を鍛える腹筋ダイエット運動

ダイエットで腹筋運動をする人は多いですが、腹筋と共に腹直筋を鍛える方法も有効です。

足を蹴るような動きで腹直筋を鍛えつつ、片足立ちをすることでお尻の筋肉を強化していきます。

ダンベルを持って腕を前にもったままキープするので、肩の筋肉や二の腕の引き締めにも効果があるようです。

1～2キロ程度のダンベルをひとつ両手で持ちます。足は肩幅に開きみぞおちを引き上げ姿勢を整えます。左膝は直角に曲げつつ、右足を後方に引きます。両手は前へ、右足裏はめいっぱい伸ばします。

肩の力を抜き、肩と耳が離れるようなイメージを頭の中に描きます。腕に右膝が触れるくらい伸ばしたら、最初の姿勢に戻ります。この動作を右30回、左30回、交互に行います。

反動を使わないように注意

きちんとこの運動ができれば、筋肉に力が入っているという感触を得ることができるでしょう。

ダンベル運動をする時のコツは、ダンベルの勢いや遠心力に引っ張られてしまうことがないようにすることです。

反動を使わないようにゆっくりと筋肉を意識して動くとで、より腹筋ダイエットに効果があります。

腹筋ダイエットで大切なのは、毎日コツコツ続けることです。腹筋が割れているのを確認できるまでになるには、下腹部の脂肪をきちんと燃やす必要がありますが、できない話ではありません。お腹を引き締めるため、腹筋ダイエットを続けましょう。